z serii

[...] to jestem juz po dwoch 6 weidera i jakies tam efekty sa ale uwazam, ze jest nudne i nie chce mi sie juz podchodzic do tego po raz trzeci. Moze ma ktos cos lepszego, moze robic poprostu codziennie przed snem kilka serii zwyklych sklonow brzucha, w roznych formach? z gory dzieki za odpowiedz, pozdrawiam Z gory dzieki za odpowiedz, pozdrawiam.

[...] sie jedynie ciężarem bo to nie sam ciężar wpływa na wzrost masy. A poza tym, to nikt ci nie napisze jakim ciężarem masz robić bo nikt nie zna lepiej twojego organizmu jak ty sam Wg mnie lepiej jest zrobić mniej serii z większym obciążeniem (przy zachowaniu odpowiedniej techniki) aniżeli więcej serii z niedużymi ciężarami. Zrobisz jak wolisz

[...] poprawnie uginanie ramion nachwytem o kolano oraz na ławce 60 stopni. nigdy nie robiłem tego cwiczenia i wydawało mi się ze biceps nie pracuje. i jeszcze jedno..w rampie na triceps i biceps (2 pierwsze ćwiczenia) 6-8 powtórzen 5 serii..w ostatniej serii robić 6 powtórzeń czy mogę zrobić mniej? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-09-19 21:36:26

[...] na szczęście tym razem obojczyków poprzez trzymanie łokci wyżej niż dotychczas 3. martwy ciąg na prostych nogach -> 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg, 6x55kg -> w ostatniej serii zwiększyłam do 55kg -> wymęczone ręce po przysiadzie przednim dały o sobie znać i z trudem udało się utrzymać gryf. Nie wiem dlaczego, ale w MC klasycznym jestem w [...]

ja 40 kg biorę 6 razy pod koniec serii z barkami to co dopiero 43 na jedną rękę to było z ciekawości...

Witam, jestem początkujący, znaczy byłem jakiś rok temu. Ćwiczyłem bez ogólnorozwojówki, na dodatek robiłem tyle powtórzeń i serii. 6,8,10,12,20 zmniejszałem obciążenie, tyle powtórzeń, robiłem na każdą partię mięśni, oprócz brzucha i łydek. Na początku były efekty, przez pierwszy miesiąc cieszyłem się siłą, brałem 36 na klate, po miesiącu [...]

chcesz mi powiedzieć że robisz 12 serii na klatke?:O na prawdę raczej nie ten dział.Jak byś siedział w tym ,,prawie" dwa lata podstawy nie były by Ci obce..wybacz, ale pytania z kategorii nowicjusza zadajesz.

Wypiska z dzisiaj. Klata, niby lekki trening A lekki wyrzut sztangi leżąc 30kg tylko ale tak ma byc 12x3(tak 12 serii ) B 6x8 WL 5 sek opuszczanie 2 sec przytrzymanie i szybki wycisk, ostatnia serie juz robiłem na przypał tylko C Wycisk jednorącz 6x8x17kg D SB 2x10x7kg Odczucia; trening długi wyszedł troche, alo tez objetosc była spora, zakwas na [...]

Mam do sprzedania mini-siłownię, wszystkie rzeczy są firmy Marbo objęte gwarancją (na sam sprzęt i dłuższy okres na tapicerki) Jest to sprzęt solidny, więc co do wykonania, czy strony technicznej nie ma zastrzeżeń - użytkowałem z tego sprzętu z 3-4 razy i jednak to nie dla mnie. Obciążenie: 1kgx4 2kgx8 5kgx4 10kgx4 Gryfy: 2 hantelki 1 gryf 180cm [...]

[...] 3.Podciąganie 4.Wyciskanie płasko 5. Pompki na poręczach lub 1. MC 2. Wiosło jednorącz 3. Wyciskanie skos 4. Wyciskanie żołnierskie 5. podciąganie podchwytem Cw. 1-4 - po 5 serii ... w każdym ćwiczeniu po 5 powt. zaczynasz pierwszą serię od niskiego obciążenia, zwiększając z serii na serję obciążenie, tak aby w ostatniej 5s. był w stanie [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000-3200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80? -martwy ciąg: - -przysiad: do 100 w ostatniej serii Cykl 6 tygodni -1-6prop 50mg eod -1-3meta 15mg-20mg-25mg -3-6winstrol 30mg-40mg-50mg-40mg ostatnie 3dni zejście do 30mg -odblok clostilbegyt 10tab. -na wątrobe [...]

[...] kreatyny, 4,14 mg tauryny, 0,56 mg witaminy B6. PREPARAT VITALMAX TRI CREATIN MALATE MEGA CAPSULES TESTOWANO LABORATORYJNIE POD WZGLĘDEM CZYSTOŚCI SKŁADU Produkty z serii Mega Capsules produkowane są na nowoczesnej linii technologicznej do wytwarzania dużych kapsułek o rozmiarze 000 , zgodnie z normami ISO i HACCP, pod rygorami GMP i GHP [...]

siłę budujesz na podstawowych ćwiczeniach wykonywanych sztangą, trening z -ogolnie- mala ilością ćwiczeń, dużą serii w poszczeolnych cwiczeniach, częstotliwośc raczej wieksza i mozna zaproponować grupy 2x w tyg; przynajmniej te należace do podstaw siły.

ludzie kolejny temat z serii "jakie buty na siłownie, cena nie gra roli" żal

[...] i od jakiegoś czasu zatrzymałem sie siłowo! Na klatę wyciskam seryjnie 85 kg barki 60-65 kg i nie umiem sobie poradzić z większym obciążeniem chodzi mi o wyciskaniem pełnych serii z większym obciążeniem !!Nie wiem czemu tak jest ?? no i waga moja zatrzmała sięna 76kg i ani więcej ani mniej ?? A taka stosuje dietę, znalazłem ją na stronie : Dieta [...]

[...] mam do wa takie pytanie. ile czasu poświęcać na trening tym orbi trekiem, przy najniższym obciążeniu ( nie chodzi o mięsnie ale fat ) Obwodowy mam 4 serie każde ćwiczenia z serii trwają ok 15 minut czyli wychodzi równo godzina, Interesuje mnie wasze zdanie o oribm. Aha i może macie jakieś jeszcze pomysły na ćwiczenia typowo spalające. bo [...]

Albo wybierasz stopniowe dochodzenie do 100% z serii na serie tak jak pisał Georgu, albo wybierasz drugą opcję i różnicujesz obciążenie w ciągu tygodnia (np. poniedziałek 100%, środa 70%, piątek to co w poniedziałek -5kg).

Trening zły. Po 6 miesiacach treningu polecilbym ci trening AB a nie split. Co za duzo to nie zdrowo. Miesnie rosna wtedy kiedy organizm sie regeneruje a ty nie pozwalasz mu na regeneracje. Jak juz chesz robic split to rob go 3 x w tygodniu np pon sroda piatek. Serii w ciwczeniach rob 3-4. Cwiczen na wieksze partie 4 na mniejsze 3. 1 - dodaj [...]

" 7 Serii z 10 powtórzeniami na kazde cwiczenie" Nie uważasz że to stanowczo za dużo? rozglądnij się po dziale na przykładowe plany jak wyglądają i wyciągnij wnioski.

Witam ,więc tak na siłowni ćwicze już łacznie jakieś 6-7 miesięcy ( tylko że ćwiczyłęm 3 miesiące , była przerwa miesięczna prawie i znowu) Efekty , no tak moim głównym celem była redukcja , można powiedzieć że sie udało po części bo ze 100kg na 89kg zeszłem , znaczna poprawa kondycji i siły ale od pewnegu czasu wszystko dzieje sie powoli , [...]